Как практиковать нейтральность тела

Перевод из источника: verywellmind.com

В то время как бодипозитив когда-то считался идеальным способом развивать отношения с нашим телом, новый термин, телесный нейтралитет , теперь считается более здоровым способом взаимодействия с нашим физическим «я». Это связано с тем, что бодипозитив может быть сложной задачей для людей с маргинализованным телом, а также потому, что движение было поддержано влиятельными лицами, которые были цисгендерными, не имеющими инвалидности, худыми белыми женщинами.

В этой статье обсуждаются цели движения нейтральности тела и его отличия от движения телепозитива. Он также предоставляет способы, с помощью которых вы можете культивировать нейтралитет тела в повседневной жизни, пытаясь принять свое тело таким, какое оно есть.

Что такое нейтральность тела?

Телесный нейтралитет подчеркивает отсутствие привязанности к тому, как именно ваше тело выглядит в любой момент, и не позволяет тратить время на беспокойство о своем физическом «я».

Кроме того, нейтралитет тела побуждает вас рассматривать свое тело как функциональный сосуд. 

Как практиковать нейтральность тела

Если вы хотите начать практиковать нейтралитет тела, вам может быть интересно, с чего начать. Вот способы, которыми вы можете начать применять эту практику в различных сферах своей жизни.

Разговор с собой

Чувство нейтральности по отношению к своему телу не обязательно происходит быстро или вначале кажется естественным. Ваш лучший шанс развить это мышление заключается в том, как вы общаетесь с самим собой по поводу своего тела.

Принятие нейтрального отношения к себе со временем может стать вашей второй натурой при выполнении следующих регулярных задач:

  • Признайте, как ваше тело хорошо функционирует , говоря такие вещи, как «мои руки сильные», мои ноги могут ездить на велосипеде в течение часа »или« мой мозг думает очень быстро ».
  • Признайте, что ваше тело плохо работает на вас, и снимите эмоциональный заряд с этих вещей, если будете говорить правду. Например, позволив себе признать такие факты, как «мои колени не сгибаются легко» или «мое тело не удобно помещается на стульях в ресторане», может помочь вам принять эти вещи как часть своей жизни, не пытаясь скрыть их или стыдиться.
  • Занимайтесь деятельностью, связанной с любовью к себе, только тогда, когда это действительно поднимает настроение, а не когда кажется, что это усилие или неправда.

Разговоры с другими

Мы — общество, в основе которого лежит идеал тела, недостижимый для большинства людей. Разговоры о телах с другими — обычное дело, но мы постепенно начинаем понимать, что никому не выгодны эти нереалистичные стандарты.

Будьте внимательны

Многим людям неудобно обсуждать их физическое состояние, и для них может быть травматично слышать отзывы о своем теле от кого-либо, будь то незнакомцы или близкие.

Может показаться безобидным указывать очень высокому человеку, что он высокий, или худому человеку, что он худой, но эти слова могут глубоко тревожить людей, принимающих их.

Практиковать телесный нейтралитет в компании других, не начинать обсуждение тел и уводить разговор от этой темы, когда она возникает. Вы можете указать любую причину или вообще не указывать ее. Простое объяснение того, почему вы меняете тему разговора: «Разговор о телах людей может быть для них вредным».

Еда и диета

Чтобы питаться нейтрально по отношению к вашему телу, имеет смысл сосредоточиться на том, какие продукты лучше всего подходят для вашего физического состояния и ваших вкусовых рецепторов. Выбор продуктов, которые вы хорошо перевариваете, которые вам нравятся и которые подпитывают вас энергией, — это самый простой способ практиковать нейтралитет тела в еде.

Концепция интуитивного питания идеально сочетается с нейтральностью тела. Есть много ресурсов, чтобы начать с этого, и это может быть процесс, позволяющий понять, что работает, а что не работает для вашего тела. Постепенно вы станете больше ориентироваться на то, что лучше всего подходит для вас.

Нейтральность тела не имеет ни одной подходящей диеты. Вы можете придерживаться определенного плана питания, если есть тот, который заставляет вас чувствовать себя прекрасно, или полностью отказаться от него и полагаться на свою интуицию, когда решаете, что и когда есть.

Одежда

У вас есть полное право носить одежду, которая вам удобна и которая вам нравится. У нас есть осуждающие представления об этом, такие как утверждение эпохи 1980-х, что «спандекс — это привилегия, а не право». Хотя другие могут осуждать то, что люди носят, вам не обязательно быть таковыми.

Чтобы одеваться, сохраняя нейтральность к телу, выбирайте одежду, которая нравится вам по внешнему виду и которая хорошо ощущается на вашем теле. Решение о том, что вам эмоционально комфортно носить, может быть балансирующим действием. Это потому, что если вы знаете, что носите то, что не одобряет основная масса населения, это может заставить вас почувствовать себя неловко.

Поскольку нейтральность тела заключается в том, чтобы не сосредотачиваться чрезмерно на своем теле, выбор одежды, которая заставляет вас чувствовать себя более сосредоточенным на нем, — не лучшая идея. Вместо этого найдите золотую середину в любимой одежде, чтобы перестать думать о своей одежде, как только вы ее наденете.

Упражнение

Все тела выигрывают от движения. Однако, к сожалению, индустрия упражнений в целом сосредоточена на похудании, изменении формы вашего тела и сжигании жира.

Чтобы практиковать нейтралитет тела по отношению к упражнениям, лучше всего не ставить перед собой цель, кроме движения, потому что это приятно и здорово.

Принятие своего нынешнего размера и формы освобождает вас от выполнения упражнений, которые вам могут не понравиться, но которые вы все равно делаете для сжигания калорий или жира. Вместо этого, чтобы практиковать телесный нейтралитет в упражнениях, вы должны выбрать занятия, которые вам нравятся, а затем прекратить их, когда вы устали или болели.

Если вам не нравятся стандартные тренировки, такие как поднятие тяжестей или бег, вы можете вместо этого придерживаться действий, которые задействуют ваше тело более тонко, чем тренировка в тренажерном зале. Вот некоторые примеры этих форм упражнений:

  • Катание на роликах
  • Плавание
  • Танцевальный класс
  • Домашняя танцевальная вечеринка
  • Ролевые игры в реальном времени
  • Уборка
  • Игра на музыкальном инструменте

Социальная активность

Социальные сети — это сложная вещь: с одной стороны, они могут помочь нам оставаться на связи и быть в курсе наших друзей и близких. С другой стороны, люди делятся только частями своей жизни, о которых они хотят, чтобы другие знали, и это может привести к нереалистичной презентации.

Если вы подписаны на людей в социальных сетях, независимо от того, знакомы они вам лично или нет, то, видя, чем они занимаются, вы должны почувствовать себя хорошо и счастливыми. Если это не так и вместо этого заставляет вас чувствовать себя подавленным, нейтралитет тела будет заключаться в том, чтобы перестать следовать им.

Поскольку вы, возможно, не хотите обидеть друга или любимого человека, вы можете отключить их звук, а не полностью отписаться, чтобы они не знали об изменении. Вы заслуживаете того, чтобы вдохновляться людьми, чью жизнь вы видите, а не чувствовать себя хуже.

Если вы обнаружите, что сравниваете свою жизнь с жизнью других, и особенно если чувствуете, что ваша жизнь терпит неудачу, когда вы это делаете, лучшая идея — не видеть, чем этот человек делится.

Слово от Verywell

Тело нейтралитет — это безопасный и управляемый способ поддерживать здоровые отношения со своим телом. Практикуя эти шаги, вы можете начать свой путь к отношениям со своим телом, которые высвободят ваше время и эмоциональную энергию для получения удовольствия от жизни.

Оставьте комментарий